カフェインのメリット
・１５０～２００mgのカフェインを飲むと約30分で疲労感がやわらぎ、注意力の持続時間が向上する
・カフェインの集中力アップ効果は、ベースラインから５％前後だと思われる
→5%の集中増加でゲームの勝利率が6~8％増加する
ルール
- 一度に缶コーヒー２本（カフェイン４００mg）以上を飲まない
→300mgまでがコスパ◎400ｍｇ以上で不安感や焦燥感の増加、頭痛、短期記憶の低下リスク
- 苦手な人は、コーヒーにはミルクかクリームを入れる
- 起床から90分はカフェインを飲まない
→起床90分は覚醒系のホルモンが分泌されているので、不要
- アメリカ陸軍開発のスケジューリングサービス「2B-Alert」を使う
→摂取量とタイミングがわかるサイト
- 緑茶に含まれるリラックス成分「テアニン」と一緒に飲む
→カフェイン２００mg、テアニン１６０mgの割合。カプセルタイプのサプリがおすすめ
カフェインとテアニンのバランスが良いサプリ
テアニンだけのサプリ
- １カプセル＝ L-テアニン100mg
- 90カプセル＝1粒約19円
カフェインだけ
- １カプセル＝カフェイン100mg
- 100カプセル＝1粒約14円
両方そなえたサプリ
- １カプセル＝カフェイン100mg ✶ L-テアニン150mg含有
- 60カプセル＝1粒約37円
以上から、
①コーヒーを1杯（200mg）飲む人は、両方兼ねそろえたサプリでコーヒー代＋37円でカフェイン300mgとテアニン150mgで高パフォーマンスが得られる。
または、コーヒー1杯とテアニンサプリ1粒でもカフェイン200mgとテアニン150mgでも程よい。
②サプリだけで済ませるなら、カフェイン1粒＋両方兼ねそろえたサプリ1粒で41円程度で、カフェイン200mgとテアニン150mgが取れる。
勉強も仕事も、1日数％のパフォーマンスの差が1年、2年で大きな差になる。
長時間頑張ることに意識を向けすぎずに、生産性を上げて自分の価値を高めたいと思う。
